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春节减肥冲刺 依据身型 找到最佳减肥运动

发布时间:2014-01-28 15:28:00 点击:

  X型身材重点锻炼:手臂、臀部

  X型身材就是大家常说的“沙漏型”身材。其实,略显丰满、圆润的X型身材是非常吸引男士目光的。X型身材的锻炼,可以选择一些全身性的有氧运动,例如慢跑、游泳、骑自行车、瑜伽等,从而使整个人焕发活力和健康的气息。

  A型身材重点锻炼:臀部、大腿

  下半身比上半身丰满的A型身材又被形象地称为“梨形”身材,尤其是久坐办公室的白领MM,A型身材较为居多,可以尝试做一些爬楼梯和深蹲的运动,以减少下半身的脂肪,使整个体型更加完美。

  H型身材重点锻炼:腰部曲线

  身材高瘦如H型的MM在平时的穿衣打扮中可以显现出优势,但是由于腰际赘肉过多,全身曲线会缺乏变化。针对H型身材,可以进行专门针对腰部的瘦身运动,当然最有效的就是仰卧起坐了,另外呼啦圈也是一项有趣味的瘦腰运动。

  V型身材重点锻炼:胸部和背部曲线

  上半身过于丰满,会严重影响身材比例,使人显得臃肿矮胖。所以,对于V型身材的MM,在进行有氧运动的同时,要多配合一些手臂和腰腹的练习。比如哑铃锻炼,还可以做一些美背的舒展运动。

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  鹰式

  蹲式

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  战士一式

  战士二式

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  腰部扭转式

  船式

  3.手放开,双手指向正前方,膝盖弯曲,身体向后。小腿与地面平行,腹部用力,背部保持挺直,双手掌心相对向前伸直。

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  骆驼式

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